Welche Pflanzen zählen wir als Adaptogene? Die wirksamsten adaptogenen Kräuter

Adaptogene sind natürliche Pflanzenstoffe, die dem Körper helfen, mit Stress umzugehen, und die Widerstandsfähigkeit gegenüber äußeren Einflüssen erhöhen. Von alten medizinischen Traditionen bis hin zur modernen Forschung fasziniert ihr Potenzial zur Verbesserung von Gesundheit und Wohlbefinden weiterhin Wissenschaftler. Welche Pflanzen gelten als Adaptogene? Die Antwort finden Sie in diesem Artikel.

 

Was sind Adaptogene?

Adaptogene sind eine Gruppe von Pflanzen und Kräutern, die die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen körperlichen, geistigen und umweltbedingten Stress erhöhen. Sie zeichnen sich durch ihre Fähigkeit aus, physiologische Prozesse zu normalisieren und das innere Gleichgewicht (Homöostase) zu unterstützen.

Sie wirken auf zellulärer Ebene, reduzieren Schäden durch oxidativen Stress, verbessern die körperliche Leistungsfähigkeit und unterstützen die Regeneration.

Ihre Wirkung basiert auf der Modulation des Hormonsystems, einschließlich der HPA-Achse (Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinde), die eine Schlüsselrolle bei Stressreaktionen spielt.

Damit eine Pflanze als Adaptogen klassifiziert werden kann, muss sie drei Kriterien erfüllen:

1. Nicht-spezifische Wirkung – es unterstützt den Körper bei der Anpassung an verschiedene Stressfaktoren.
2. Ungiftig – es ist sicher in der Anwendung, selbst über längere Zeiträume.
3. Normalisierung der Körperfunktionen – sie stellt das Gleichgewicht wieder her, ohne die physiologischen Prozesse zu stören.

 

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Die Geschichte der Adaptogene

Adaptogene haben ihre Wurzeln in der traditionellen ayurvedischen, chinesischen und sibirischen Medizin. Seit Jahrhunderten wird Ashwagandha in Indien verwendet, um den Körper zu stärken, während Ginseng in China als Allheilmittel für viele Beschwerden galt.

Der Begriff "Adaptogen" wurde in den 1940er Jahren vom russischen Wissenschaftler Nikolai Lazarev eingeführt, der Pflanzen untersuchte, die die Leistungsfähigkeit von Soldaten unter extremen Bedingungen verbessern konnten.

Später setzten Wissenschaftler wie Israel Brekhman die Forschung an adaptogenen Pflanzen fort, darunter Eleutherococcus senticosus (Sibirischer Ginseng).

 

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Welche Kräuter gelten als Adaptogene?

Wie bereits erwähnt, sind Adaptogene eine einzigartige Gruppe von Pflanzen, die dem Körper helfen, mit verschiedenen physischen und mentalen Stressoren umzugehen.

Jede Pflanze hat ihre eigenen einzigartigen Eigenschaften und Verwendungszwecke, wobei ihre Wirkungen darauf basieren, Körperfunktionen zu regulieren, die Immunität zu stärken und das innere Gleichgewicht wiederherzustellen.

Hier sind die beliebtesten adaptogenen Pflanzen, die sowohl in der traditionellen Medizin als auch in der modernen Wissenschaft anerkannt sind:

 

1. Ashwagandha (Withania somnifera)

Ashwagandha, auch bekannt als indischer Ginseng, ist eines der bekanntesten Adaptogene, die in der Ayurveda verwendet werden.

Seit Jahrhunderten wird es als Stärkungsmittel verwendet, das dem Körper hilft, mit den täglichen Herausforderungen umzugehen, und die Gesundheit auf vielen Ebenen unterstützt.

Vorteile und Wirkungen:

• Reduziert Cortisolspiegel: Es senkt effektiv das Stresshormon und verbessert das allgemeine Wohlbefinden.
• Verbessert die Schlafqualität: Seine beruhigenden Eigenschaften helfen, Schlaflosigkeit zu bekämpfen und Angstzustände zu reduzieren.
• Unterstützt das Hormonsystem: Besonders vorteilhaft für die Gesundheit der Schilddrüse, hilft es, den Hormonspiegel zu regulieren und verbessert die Stoffwechselfunktionen.

 

2. Gotu Kola (Centella asiatica)

Gotu Kola, bekannt als das "Elixier des Lebens" in der chinesischen und ayurvedischen Medizin, wird für seine Eigenschaften geschätzt, die die Gehirnfunktion und die Regeneration des Körpers unterstützen.

Vorteile und Wirkungen:

• Verbessert Gedächtnis und Konzentration: Besonders empfohlen für Personen, die intensive geistige Arbeit verrichten.
• Verbessert die Durchblutung: vorteilhaft für die Blutgefäße, insbesondere in den unteren Gliedmaßen, hilft bei Schwellungen und schweren Beinen.
• Beschleunigt die Regeneration: unterstützt die Wundheilung und den Wiederaufbau von Gewebe, was es in der Kosmetologie und Dermatologie nützlich macht.

 

3. Ginkgo Biloba (Maidenhair Tree)

Ginkgo Biloba ist eine der ältesten Pflanzen der Welt, bekannt für seine Eigenschaften zur Unterstützung des Nervensystems. In der traditionellen chinesischen Medizin wurde es verwendet, um das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen zu verbessern.

Vorteile und Wirkungen:

• Verbessert die Gehirndurchblutung: Durch die Erweiterung der Blutgefäße erhöht es den Sauerstofffluss zum Gehirn, was die Konzentration und das Gedächtnis verbessert.
• Schützt vor oxidativem Stress: enthält Antioxidantien, die freie Radikale neutralisieren und den Alterungsprozess verlangsamen.
• Verhindert Gedächtnisverlust: wird oft als Ergänzung verwendet, um neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer zu verhindern.

 

4. Heiliger Basilikum (Ocimum sanctum)

Heiliges Basilikum, auch bekannt als Tulsi, ist eine heilige Pflanze in der indischen Tradition. Es gilt als Symbol für Reinheit und Harmonie und verfügt über zahlreiche gesundheitsfördernde und adaptogene Eigenschaften.

Vorteile und Wirkungen:

• Reduziert Stress: Tulsi reguliert effektiv die Cortisolspiegel und unterstützt so das emotionale Gleichgewicht und die mentale Widerstandsfähigkeit.
• Entzündungshemmende und antibakterielle Wirkungen: hilft, Infektionen und Entzündungen zu lindern und unterstützt die Gesundheit der Atemwege.
• Stärkt das Immunsystem: Die regelmäßige Anwendung von Holy Basil hilft dem Körper, Infektionen und Umweltstress besser zu bewältigen.

 

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