Cortisol - wie kann man es senken? Natürliche Wege, den Cortisolspiegel zu reduzieren

Cortisol, oft als Stresshormon bezeichnet, spielt eine entscheidende Rolle in unserem Körper. Ein Überschuss kann jedoch zu zahlreichen Gesundheitsproblemen führen, wie chronischem Stress, Schlaflosigkeit oder geschwächtem Immunsystem. Dieser Artikel erklärt, was Cortisol ist, die Symptome seiner Überproduktion und praktische Schritte, um es effektiv zu kontrollieren.

 

 Inhaltsverzeichnis

Was ist Cortisol?

Cortisol ist ein Hormon, das von den Nebennieren als Reaktion auf Stress produziert wird. Es ist wesentlich für die Regulierung vieler Körperprozesse, einschließlich Stoffwechsel, Immunfunktion und Blutzuckerspiegel. Chronisch erhöhte Cortisolwerte können jedoch negative Auswirkungen auf den Körper haben.

In stressigen Situationen ermöglicht Cortisol schnelle Reaktionen – es steigert die Energie, schärft die Konzentration und mobilisiert Ressourcen. Das Problem entsteht, wenn der Körper ständig im "Kampf-oder-Flucht"-Modus ist, was zu einer Überproduktion dieses Hormons führt.

 

Lesen Sie auch: Reishi - das Adaptogen für besseren Schlaf. Wie ergänzt man Reishi?

 

Symptome von hohem Cortisol

Erhöhte Cortisolwerte äußern sich auf verschiedene Weise und beeinflussen sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit:

• Schlafprobleme: Schwierigkeiten beim Einschlafen, häufiges nächtliches Aufwachen.

• Gewichtszunahme: insbesondere im Bereich des Bauches, selbst ohne Änderungen der Ernährung.

• Geschwächtes Immunsystem: erhöhte Anfälligkeit für Infektionen und verlängerte Erholungszeiten.

• Müdigkeit und Erschöpfung: anhaltende Müdigkeit trotz ausreichender Ruhe.

• Gedächtnis- und Konzentrationsprobleme: Schwierigkeiten, Informationen zu behalten und konzentriert zu bleiben.

• Unregelmäßige Menstruationszyklen: insbesondere bei Frauen unter chronischem Stress.

• Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit: Erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Stress und Frustration.

 

Wie kann man hohe Cortisolwerte senken?

Mehrere natürliche Methoden können helfen, erhöhten Cortisolspiegel zu kontrollieren. Der Erfolg liegt in Lebensstiländerungen und der Annahme gesunder Gewohnheiten. Beachten Sie, dass diese Methoden Konsistenz und Zeit benötigen, um Ergebnisse zu zeigen.

1. Stressabbau

Das Praktizieren von Entspannungstechniken wie Meditation, Achtsamkeit oder Yoga kann den Cortisolspiegel effektiv senken. Diese Methoden beruhigen das Nervensystem und entspannen den Geist.

2. Gesunder Schlaf

Behalten Sie eine regelmäßige Schlafroutine bei – gehen Sie zu festen Zeiten ins Bett und stehen Sie auf. Vermeiden Sie Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen und schaffen Sie eine ruhige Atmosphäre in Ihrem Schlafzimmer.

3. Ausgewogene Ernährung

Verzehren Sie Lebensmittel, die reich an Magnesium, B-Vitaminen und gesunden Fetten sind. Vermeiden Sie übermäßigen Zucker, Koffein und verarbeitete Lebensmittel, die den Körper belasten können.

4. Regelmäßige körperliche Aktivität

Moderate Bewegung wie Gehen, Schwimmen oder Pilates hilft, den Cortisolspiegel zu senken. Vermeiden Sie Überanstrengung, da diese den gegenteiligen Effekt haben kann.

5. Adaptogene: natürliche Unterstützung für den Körper

Adaptogene wie Ashwagandha helfen dem Körper, mit Stress umzugehen, indem sie die Cortisolspiegel stabilisieren und das Nervensystem unterstützen.

 

Ashwagandha: eine natürliche Lösung zur Senkung des Cortisolspiegels

Ashwagandha (Withania somnifera) ist eines der wirksamsten adaptogenen Kräuter, das seit langem in der ayurvedischen Medizin verwendet wird. Seine außergewöhnlichen Eigenschaften helfen dem Körper, Stress zu bewältigen und das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen.

Cortisol-Regulierung

Withanolide, die aktiven Verbindungen in Ashwagandha, senken effektiv den Cortisolspiegel, reduzieren Spannungen und unterstützen die Erholung.

Ruhe durch GABA

Es moduliert GABAerge Bahnen im Nervensystem, fördert Entspannung, reduziert Angstzustände und verbessert die Schlafqualität.

Adaptogene Unterstützung

Als Adaptogen hilft es dem Körper, körperliche und geistige Herausforderungen zu bewältigen, und fördert die Vitalität sowie das geistige Gleichgewicht, selbst in stressigen Situationen.

Zusätzliche gesundheitliche Vorteile von Ashwagandha:

• Verbesserte kognitive Funktion—besseres Gedächtnis und Konzentration.
• Gesteigerte Immunität – stärkere Abwehrmechanismen.
• Stabilisierte Blutzuckerspiegel – unterstützt ausgeglichene Glukosewerte.
• Reduzierte Entzündung—unterstützt die Erholung des Körpers.

 

Siehe auch: Ollywell - Qualität, der Sie vertrauen können

 

Warum Ashwagandha-Extrakte wählen?

Verschiedene Formen der Ashwagandha-Supplementierung sind erhältlich – getrocknete Wurzeln, Kapseln und standardisierte Extrakte. Jede hat ihre Vorteile, aber für maximale Wirksamkeit und Bequemlichkeit führen Extrakte.

Pulver, Wurzel oder Extrakt – was soll man wählen?

1. Getrocknete Wurzeln

   Die natürlichste Form, erfordert jedoch Vorbereitung – wie das Aufbrühen von Dekokten – und präzise Dosierung. Die Wirksamkeit ist subtil, mit geringerer Bioverfügbarkeit der Wirkstoffe.

2. Wurzelpulver

   Bequemer als getrocknete Wurzeln, aber seine Wirksamkeit hängt von Qualität und Herstellungsverfahren ab. Ohne Standardisierung bleibt der Gehalt an Withanoliden – den wichtigsten aktiven Verbindungen – ungewiss.

3. Auszüge

   Fortschrittliche Extraktionstechnologien, wie sie von Ollywell verwendet werden, liefern hochkonzentrierte Wirkstoffe, die eine bessere Aufnahme und schnellere Ergebnisse gewährleisten.

Warum sind Extrakte die beste Wahl?

1. Wirksamkeit und Präzision: standardisierte Extrakte, wie die von Ollywell, gewährleisten eine spezifische Konzentration von Withanoliden, die entscheidend für die Cortisolregulierung und die allgemeine Unterstützung sind.
2. Benutzerfreundlichkeit: keine Notwendigkeit zum Aufbrühen oder für genaue Messungen – Extrakte sind einfach zu verwenden und perfekt für die tägliche Ergänzung.
3. Zuverlässigkeit und Qualität: Extrakte werden strengen Tests unterzogen, um sicherzustellen, dass jede Dosis die optimale Menge an Wirkstoffen enthält.
4. Effizienz in kleineren Dosen: Höhere Bioverfügbarkeit bedeutet, dass kleinere Mengen spürbare gesundheitliche Vorteile bringen.

Während die Wahl der Supplementierungsform von den individuellen Bedürfnissen abhängt, zeichnen sich Extrakte durch ihre Qualität, Wirksamkeit und Bequemlichkeit aus. Ollywell's Ashwagandha-Extrakte garantieren optimale Unterstützung bei der Stressbewältigung und dem allgemeinen Wohlbefinden.